Sadece kilo vermek veya kilo korumak için değildir sağlıklı beslenme. Her yaştan her kiloda insan sağlıklı beslenmeye mutlaka dikkat etmelidir. Hepimiz insanız ve tabi ki sürekli sağlıklı beslenmeyebiliriz. Ama edinebileceğimiz ve hayat boyu koruyabileceğimiz bazı alışkanlıklar bizi sağlıklı beslenmeye zorunda bırakabilir. Şu anda beslenme ile ilgili yaptığınız veya yapmadığınız çoğu şey aslında bir alışkanlık, kendinizi zorlayarak sağlıklı alışkanlıklar edinebilmek aslında zaman içinde mümkün. Bu alışkanlıkları edinebilmek için öğrenmemiz gereken felsefe ‘diyet değil yaşam tarzı’ olmalı. Diyete sadece ‘oldu bitti’ bir süreç olarak bakmak yapılan hataların başında geliyor. Diyet yapmak aslında aynı zamanda beslenme eğitimi de almaktır. Dengelemeyi öğrenerek, sağlıklı alışkanlıkları hayatımıza yerleştirerek bu sürece devam ettiğimizde çok daha etkili sonuçlar elde edebileceğiz. Ben de size sağlıklı yaşam için edinebileceğiz 5 alışkanlıktan bahsetmek istiyorum;
Su hayatınızın önemli bir parçası olsun. Özellikle kış aylarında günlük su tüketimi azalıyor, su içmek için su içme ihtiyacınızın gelmesini beklemeden günlük bir sorumluluk olarak yeterli su tüketiminizi mutlaka sağlayın. Günlük kaç litre su ihtiyacınız olduğunu kgx0,03 litre şeklinde hesaplayabilirsiniz. Zaman içerisinde zaten su alışkanlığı kazanacak ve isteyerek içmeye başlayacaksınız.
Gün içerisinde ana öğünleri atlamamak önemli. Dengeli ve sağlıklı tabaklar ile 3 ana öğün şeklinde beslenmek metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlayacaktır. Bir öğünde fazla kaçırdıysanız diğer öğünü hafif geçirmek ise günlük alınan kaloriyi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır. Ana öğün olarak hafif bir sebze yemeği, tavuk ızgara, kurubaklagil yemeği veya ton balıklı salata gibi fit tercihler yapabilirsiniz. Sulu yemeklerin suyunu tüketmemeyi ve yemekleri çatalla yemeyi de alışkanlık haline getirmelisiniz. Kendinizi düzenli beslenmeye alıştırırsanız bu da zamanla rutininiz haline gelecektir.
Gün içerisinde kendinize belirli beslenme saatleri belirleyin ve bu saatlerin dışına çıkmayın. Yapılan araştırmalar genellikle kaloriyi ana öğünlerden değil de farkında olmadan yapılan bilinçsiz atıştırmalardan aldığımızı gösteriyor. Yemek yaparken tadına bakma amaçlı yediğiniz lokmalar, gün içerisinde mutfağa girip çıktıkça yenilen kuruyemişler vs. farkında olmadan kalori almanıza sebep oluyor.
Hareketi günlük yaşantınıza mutlaka dahil edin. Ekstradan spora zamanınız yoksa gideceğiniz yerlere yürüyerek gitmek bile çok etkili olacaktır. Her gün 30-40 dakika tempolu yürüyüş hem bedeninize hem de kalbinize çok iyi gelecektir. Sporu hayatınızda ekstra bir durum değil de hayatınızın bir parçası olarak görürseniz çok daha olumlu sonuçlar alabilirsiniz. Şimdilik spor yapmak size zor gelebilir ama aynı diğer maddeler gibi bu da rutininiz haline geldiğinde vazgeçilmeziniz olacaktır.
Uyku düzeni ideal bir kilo için çok önemli. Yeterli uykuyu almamanız vücudunuzun ve metabolizmanızın yeterli çalışmamasına sebep olacaktır. Stresten ve yetersiz uykudan kaçınmak sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir zihin için çok faydalı olacaktır. Bir süre belli bir saatte uyuyup uyanmaya alışan vücut hayta boyu böyle devam etmenizi sağlaycaktır.
Hiç diyet yapamasanız bile bu alışkanlıklara hayatınızda yer verdiğinizde siz de değişimi fark edeceksiniz. Okuyucularımıza sağlıklı, mutlu ve fit yaşamlar diliyorum. Saygılarımla.
