Uzmanlar uyarıyor: Gece terlemeleri, geç yatma alışkanlığı ve artan nem oranı yaz aylarında uyku bozukluklarını tetikliyor.
Geceleri rahat bir uyku çekmek, sıcak yaz günlerinde çoğu kişi için adeta lüks haline geliyor. Hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte uykuya dalma süresi uzuyor, gece boyunca sık uyanmalar yaşanıyor ve sabahları yorgun kalkma şikayetleri artış gösteriyor. Uzmanlar, yaz mevsiminde yaşanan bu değişimlerin vücut ritmini olumsuz etkileyerek uyku düzenini bozduğunu belirtiyor.
Uykusuzluk Yazın En Yaygın Şikayetlerinden
Havanın geç kararması, sosyal aktivitelerin uzaması ve serinlemekte zorlanma, yaz aylarında uyku kalitesini doğrudan etkileyen faktörlerin başında geliyor. Uyku bozuklukları arasında en sık rastlanan durumlar arasında;
Geç uyuma ve geç uyanma
Sık uyanmalar
Terleme nedeniyle kesintiye uğrayan uyku
Sabahları yorgun ve huzursuz uyanma
gibi belirtiler bulunuyor.
Vücudun Biyolojik Saatine Yaz Darbesi
"Vücut, ısındığında uykuya geçmekte zorlanır. Beyin, serin ortamda melatonin hormonunu daha düzenli salgılar. Ancak sıcak havalarda bu denge bozulur ve kişiler uyuyamaz hale gelir."
Klimalı Ortamlarda Dikkatli Olunmalı
Sıcak havayla başa çıkmak için tercih edilen klimaların da yanlış kullanımı uyku sağlığı açısından risk teşkil ediyor. Klima ayarlarının çok düşük sıcaklıklarda tutulması, gece boyunca fark edilmeyen soğuk hava akımları, kas ağrılarına ve boğaz enfeksiyonlarına neden olabiliyor.
Uzmanlar, ideal uyku ortamı sıcaklığının 21-24 derece arasında olması gerektiğini vurguluyor. Oda nem oranının ise %40 ila %60 arasında tutulması öneriliyor.
Yaz Uykusunu Kaliteli Hale Getirmek İçin 5 Öneri
Yaz aylarında sağlıklı bir uyku düzeni için uzmanlar şu tavsiyelerde bulunuyor:
1. Her gün aynı saatte uyuyup uyanın.
2. Akşam saatlerinde hafif beslenin, ağır yemeklerden kaçının.
3. Yatmadan en az 1 saat önce ekran kullanımını sınırlayın.
4. Odanızı karanlık ve serin tutun.
5. Duş alarak vücut ısınızı dengeleyin.
Bu önerilerin düzenli olarak uygulanması halinde, yaz sıcaklarının uyku üzerindeki etkisi azaltılabilir ve bireyler daha dinç bir sabaha uyanabilir.
Uykusuzluk Günlük Yaşamı Da Etkiliyor
Yeterli ve kaliteli uyku alınmadığında sadece fiziksel değil, zihinsel sağlık da olumsuz etkileniyor. Dikkat dağınıklığı, hafıza sorunları, stres artışı ve iş veriminde düşüş gibi sorunlar baş gösterebiliyor. Özellikle uzun süreli uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklara da zemin hazırlayabiliyor.
Sağlıklı Uyku, Sağlıklı Bir Yaz Demektir
Yaz aylarında yaşanan uykusuzluk sorunları, sadece bir mevsimsel durum olarak görülmemeli. Uzmanlar, kronik hale gelen uyku problemlerinde mutlaka profesyonel destek alınması gerektiğini belirtiyor.
