Yaz Aylarında Sağlıklı Kilo Kontrolü İçin Doğru Yöntemler
Yaz mevsimi yaklaşırken formda kalmak ve fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin sayısı artıyor. Ancak sosyal medyada sıkça karşımıza çıkan “10 günde 5 kilo verin” gibi abartılı ve sağlıksız diyet vaatlerine kapılmamak gerekiyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, bu tür hızlı çözümlerin kalıcı ve sağlıklı sonuçlar getirmediğini belirterek, metabolizmayı hızlandırmak için kısa egzersizlerin ve basit aktivitelerin yeterli olduğunu vurguladı.
Kısa Süreli Diyetlere Karşı Uzun Vadeli Sağlıklı Yaşam
Diyetisyen Gündüz, “Yaz aylarında bedenen ve zihnen hafiflemek isteyen bireylerin aceleci ve sürdürülemez yöntemlere yönelmemesi gerekiyor. Her bireyin metabolizması ve ihtiyaçları farklıdır. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için kişiye özel hedefler koymak ve dengeli beslenme alışkanlıklarını benimsemek şart,” dedi. Ayrıca, gün içinde en az 10-12 bardak su tüketmenin önemine dikkat çeken Gündüz, yaz sıcaklarıyla birlikte sıvı ihtiyacının artabileceğini belirtti.
Lifli Besinler Tok Tutar, Sindirimi Destekler
Yaz sebzeleri ve meyvelerinin beslenmedeki rolüne dikkat çeken Uzman Gündüz, “Lif açısından zengin sebzeler, hem tokluk hissini uzatır hem de bağırsak sağlığını destekler. Renkli tabaklar oluşturmak, besin çeşitliliği açısından önemlidir. Özellikle yoğun günlerde öğün atlamak ya da hızlıca geçiştirmek yerine, her öğünde protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlara yer verilmeli” ifadelerini kullandı.
Hareketi Hayatınızın Parçası Haline Getirin
Spor salonlarında uzun saatler geçirmek zorunda olmadığını belirten Diyetisyen Gündüz, “Günde 45-50 dakikalık yürüyüşler, evde yapılacak kısa egzersizler veya açık havada gerçekleştirilen basit aktiviteler metabolizmayı destekler. Hareket, yaşam tarzınızın doğal bir parçası olmalı. Bu bir yarış değil; herkesin vücut yapısı ve değişim süreci farklıdır. Sabırlı olun, kendinize nazik davranın ve süreci bir dönüşüm fırsatı olarak görün,” diye konuştu.
Uzman Tavsiyeleri ile Sağlıklı Yaz
Uzmanlar, yaz aylarında sağlıklı ve kalıcı kilo kontrolü için sosyal medyanın sunduğu hızlı diyet yöntemlerinden uzak durulmasını tavsiye ediyor. Kısa vadede mucize vaat eden diyetlerin aksine, dengeli beslenme ve düzenli hareketin uzun vadeli başarı getireceği belirtiliyor. Bu sayede hem beden hem de ruh sağlığının korunması mümkün oluyor.
