Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Selçuk Göçmen, uzun süre masa başında hareketsiz kalan ofis çalışanlarında bel, boyun ve sırt ağrılarının en sık görülen sağlık sorunları arasında yer aldığını ifade etti. Prof. Dr. Göçmen, bu ağrıların vücudun “hareket et” mesajı olduğunu söyledi.
Uzmanlara göre hareketsiz yaşam yalnızca duruş bozukluklarına değil, kalp hastalıklarından diyabete, metabolik yavaşlamadan kronik ağrılara kadar pek çok sağlık problemine zemin hazırlayabiliyor.
Ergonomik Çalışma Alanı Hayati
Prof. Dr. Göçmen, çalışma ortamının ergonomik olarak düzenlenmesinin omurga sağlığı açısından kritik öneme sahip olduğunu belirterek, masa ve sandalyenin doğru şekilde ayarlanması gerektiğini vurguladı.
-
Sandalyenin bel desteğine sahip ve yüksekliğinin ayarlanabilir olması,
-
Dirseklerin masaya paralel ve yaklaşık 90 derece açıyla durması,
-
Monitörün göz hizasında ve 50-70 santimetre mesafede konumlandırılması,
gibi detayların sağlıklı bir çalışma ortamı için gerekli olduğunu söyledi.
Küçük Alışkanlıklar Büyük Fark Yaratıyor
Prof. Dr. Göçmen, ekran başında boynu öne eğmenin “kaplumbağa duruşu” olarak adlandırıldığını ve omurlara ekstra yük bindirdiğini belirtti. Ayrıca telefon görüşmelerinde kulaklık kullanımının, klimanın doğrudan vücuda temas etmemesinin ve düzenli kısa yürüyüşler ile germe egzersizlerinin önemine dikkat çekti.
-
Yarım saatte bir kısa yürüyüşler,
-
İki saatte bir germe egzersizleri,
-
Merdiven kullanmak veya kısa mesafelerde yürümek,
gibi küçük alışkanlıkların omurga sağlığını korumada etkili olduğunu ifade etti.
Sağlıklı Yaşamın Diğer Unsurları
Prof. Dr. Göçmen, ideal kilonun korunması, sigaradan uzak durulması, dengeli beslenme ve doktor kontrolünde alınacak vitamin desteklerinin kemik sağlığını güçlendirdiğini belirtti. Ayrıca stresin kas gerginliğini artırdığına dikkat çekerek, nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga gibi aktivitelerin kas gerginliğini azaltabileceğini söyledi.
