Duygusal yeme, aşırı kilo alımının en önemli nedenlerinden biridir. Duygularınızı yiyeceklerle bastırıyor ya da kontrol ediyor olabilirsiniz. Öfkeli, endişeli veya stresli olduğunuz zamanlarda yemeğe saldırıyor; aç olmasanız da canınız bir şeyler yemek istiyorsa duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz. Yapılan çalışmalar fazla yemek yeme sebebinin %75 inden fazlasının, fizyolojik açıktan ziyade duygusal açlıktan kaynaklandığını göstermektedir. İlk olarak kişinin duygusal açlık ve fizyolojik açlığı ayırt edebilmesi gerekir. Duygusal Açlığın Fizyolojik Açlıktan Farkı Fizyolojik açlık, bedenin size yeme alışkanlığını bildirdiği durum olarak tanımlanır. Duygusal açlık ise; mide hacminiz dolu olmasına rağmen üzüntü, öfke veya stres gibi sebeplerden dolayı yapay bir açlık hissetme ve aşırı yemek yeme durumudur. Duygusal açlık bir anda başlar, fiziksel açlık ise yavaş yavaş başlar ve kademeli olarak artar. Duygusal Açlıkla Nasıl Başa Çıkarız? Duygusal yemenin üstesinden gelmek için, kişinin önce bunu fark etmesi gerekir. Durun ve Düşünün Gerçek açlık, midenizdeki basit fiziksel bir histir.Eğer çok ani bastıran bir açlık hissi söz konusu ise bu duygusal açlıktır ve böyle zamanlarda kişinin durup düşünmesi, gerçekten aç mıyım diye kendine sorması gerekir. Gerçek açlık duruma göre değişen hislerden tamamen ayrıdır. Sıkıldığınız ya da canınız farklı bir şey yapmak istediği zaman kafanızı dağıtacak bir fikir değildir. Yaşam Tarzınızı Değiştirin Duygusal açlıkla başa çıkabilmenin yollarından birisi ise düzenli bir yaşam tarzıdır. Düzenli uyku saatleri, egzersiz yapmak, yeterli ve dengeli beslenmek gibi alışkanlıklar iştah kontrolünü sağlamaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı Besinlere Yönelin Genellikle duygusal açlık atakları geldiği zaman, çoğu kişi bunu sağlıklı atıştırmalıklarla atlatamıyor. ‘Abur cubur’ ya da ‘fast food’ tarzında bol şekerli ve yağlı besinler o anda size iyi gelse bile, kan şekerinizi hızla yükseltip düşürdüğü için çabucak acıkmanıza sebep olacak ve atıştırmaların sonu gelmeyecektir.. Aç hissettiğinizde, yemek yeme telaşına kapıldığınızda, abur cubur yerine daha sağlıklı olan besinlere yönelmelisiniz. Evinizde kolay ulaşabileceğiniz meyve, kuruyemiş gibi sağlıklı alternatifler bulundurun. En çok duygusal açlık yaşadığınız yerde (ev ya da işyeri) abur cubur ya da sağlıksız atıştırmalıkları bulundurmayın. Spora Başlayın veya Hobi Edinin Duygusal açlık yaşadığınız zamanlarda sizi eğlendirecek ya da oyalayacak herhangi bir hobi edinin.Yazı yazmak, günlük tutmak, en sevdiklerinizle konuşmak veya yeni tarifler denemek gibi hobiler olabilir. Düzenli egzersiz yapın; egzersiz olumsuz ruh halini geride bırakmaya yardımcı olacaktır. Bu da duygusal yeme dürtüsünden sizi kurtaracaktır. Diyet Günlüğü Tutun En güzel yöntemlerden biri diyet günlüğü tutmaktır. Yemek yeme ihtiyacınız geldiği anda nasıl bir konumda olduğunuzu ve hangi duygular içerisinde olduğunuzu not edin. Böylece gerçekten bir açlık duygusu içinde mi yoksa ani bastıran bir yeme atağı içinde mi olduğunuzu kolaylıkla ayırt edebilirsiniz. Ayrıca sizi yemeye yönlendiren olayları saptamanıza da yardımcı olacaktır. Duygusal yemeyi aştıkça daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissedeceksiniz. Zaman geçtikçe acıkınca yiyecek, yiyeceklerden daha fazla keyif aldığınızı görecek ve doyduğunuzu hissettiğinizde duracaksınız. Bu önerileri denediğiniz halde yeme ataklarınızdan kurtulamıyor ve sonrasında pişman olmaya devam ediyorsanız; ‘’diyetisyen’’ ve ‘’psikolog’’ desteğiyle ilerlemelisiniz. Sağlıklı günler dilerim.
