Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen birçok kişi, beslenme düzenini değiştirme ve egzersiz alışkanlıkları kazanma konusunda nereden başlayacağını bilemiyor. Oysa uzmanlara göre, yaşam tarzını dönüştürmek büyük adımlar atmakla değil, günlük rutinde yapılacak küçük ama etkili değişikliklerle mümkün oluyor.
Son dönemde yapılan araştırmalar, bireylerin büyük çoğunluğunun daha fazla sebze ve meyve tüketme isteğine rağmen bu hedefi sürdüremediğini gösteriyor. Diyetisyen ve “The Flexitarian Diet” kitabının yazarı Dawn Jackson Blatner, bu konuda “Yoğun bir yaşam temposuna sahibiz ve tek tip diyet herkes için uygun değil. Kalıcı etkiler için küçük ve gerçekçi adımlara odaklanmak çok daha etkili” diyor.
Uzmanlar, sağlıklı bir yaşama adım atmak isteyenler için şu önerilerde bulunuyor:
Ofiste yapılan klasik toplantılar yerine, “yürüyerek toplantı” düzenlemek hem hareketi artırıyor hem de günün büyük bölümünü hareketsiz geçirmeyi önlüyor. Online alışverişin kolaylığına kapılmak yerine alışveriş merkezlerinde yürüyüş yapmak da günlük aktiviteyi artırmanın basit bir yolu.
Egzersiz için mutlaka spor salonuna gitmeye gerek yok. Televizyon reklam aralarında yapılan kısa süreli zıplama veya mekik egzersizleri, hem kalori yakmayı sağlıyor hem de farkında olmadan yapılan atıştırmaları azaltıyor.
Beslenme düzeninde de küçük değişiklikler büyük fark yaratıyor. Örneğin, yağlı salata sosları yerine pirinç sirkesi ve baharatlarla hazırlanan hafif vinegret soslar tercih etmek, öğünleri hem daha sağlıklı hem de lezzetli hale getiriyor. Hamur işi tariflerinde tereyağı yerine ezilmiş avokado kullanmak, doymuş yağ oranını azaltırken besin değerini yükseltiyor.
Öğle arası hamur işleri yerine birkaç adet badem tüketmek de iştah kontrolü sağlamada etkili. Yapılan bir araştırma, badem tüketen bireylerin toplam kalori alımını azalttığını ortaya koydu.
Bunların yanı sıra, evde hazırlanabilecek pratik ve besleyici atıştırmalıklar da sağlıklı yaşamın bir parçası. Örneğin, bal, pirinç sirkesi, chia tohumu ve kuruyemişlerle hazırlanan “Süper Gıda Karışımı”, hem enerji veriyor hem de tatlı ihtiyacını sağlıklı şekilde karşılıyor.
Uzmanlara göre önemli olan, büyük değişimlerle kendini zorlamak değil; ufak ama sürdürülebilir adımlarla sağlıklı bir yaşam alışkanlığı oluşturmak.
