Ramazan Ayında Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı?
Ramazan, oruç tutanların yaşam tarzında büyük değişiklikler yaşadığı bir dönemdir. Dr. Kurtgil, oruç tutarken vücudun ihtiyacı olan besinleri dengeli bir şekilde almanın, açlık ve susuzlukla geçen uzun saatler sonrasında enerji dengesinin korunmasını sağladığını belirtti. Ayrıca doğru beslenme alışkanlıkları ile bu süreç, sağlıklı ve verimli bir şekilde atlatılabilir.
İftar ve Sahurda Nelere Dikkat Edilmeli?
Ramazan'da beslenme düzeni genellikle iftar ve sahur olmak üzere iki ana öğüne dayanır. Dr. Kurtgil, iftardan sonra ara öğünler tüketilmesi gerektiğine dikkat çekti. Sahurda protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi, gün boyu enerjinin korunmasına yardımcı olur. Önerilen besinler arasında yumurta, peynir, yoğurt, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ekmekler yer alıyor. Ayrıca su tüketiminin önemi de vurgulandı; tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden ise kaçınılmalıdır.
İftarda Mideyi Zorlamamak Önemli
Dr. Kurtgil, iftarda mideyi aniden doldurmamanın önemine de dikkat çekti. Uzun açlık sonrası mideyi yavaşça doldurmak sindirim sorunlarını önler. İftara hurma ve su ile başlanması, ardından hafif çorbalar ve ızgara gibi sağlıklı yemeklerin tercih edilmesi öneriliyor. Ayrıca tatlı seçiminde sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır.
Sıvı Tüketimine Dikkat Edilmeli
Oruç boyunca vücudun su ihtiyacını karşılamak için iftar ve sahur arasında 8-10 bardak su içilmesi gerektiği belirtiliyor. Ancak, aniden büyük miktarda su içmek mideyi yorabilir, bu yüzden suyun gün boyu aralıklı olarak tüketilmesi gerektiği ifade ediliyor. Kafeinli içeceklerin fazla tüketiminden de kaçınılmalıdır.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Ramazan ayında fiziksel aktivite yapmanın sindirim sürecini destekleyici rolü önemlidir. Dr. Kurtgil, sindirim sistemini sağlıklı tutmak için hafif egzersizlerin yapılmasının önemli olduğunu söyledi.
