Güneşten Yağmura: Ruh Halimiz Neden Hava Gibi Değişiyor?
Özel Medline Adana Hastanesinde görev yapan Klinik Psikolog Fulda Koyun Karaçiçek, özellikle mevsim geçişlerinde yaşanan ani hava değişimlerinin psikolojik etkilerine dikkat çekti. Güneşli bir günden sonra gelen yağışlı havanın ruh halini doğrudan etkileyebileceğini belirten Karaçiçek, bu durumun beyindeki serotonin düzeylerinde değişimlere yol açtığını ifade etti.
“Serotonin, mutluluk ve motivasyonla bağlantılı bir nörotransmiterdir. Güneş ışığının azalmasıyla birlikte beyinde serotonin seviyesi düşebilir. Bu da kişide huzursuzluk, enerji kaybı ve depresif belirtiler yaratabilir,” dedi.
İlkbahar ve Sonbaharda Duygusal Dalgalanmalara Dikkat
Karaçiçek, özellikle ilkbahar ve sonbahar gibi geçiş mevsimlerinde ruhsal çalkantıların daha sık gözlendiğini vurguladı. “Bu dönemlerde ruh halindeki dengesizlikler daha belirgin hale geliyor. Eğer kişi zaten depresyona yatkınsa, bu geçişler mevcut durumu daha da ağırlaştırabilir” açıklamasında bulundu.
Havanın bir gün güneşli, ertesi gün gri ve kapalı olması gibi değişikliklerin, kişinin genel psikolojik dengesini bozabildiğini belirten Karaçiçek, “Bu durum sadece ruh halimizi değil, biyolojik ritmimizi de sarsıyor. Uykusuzluk, baş ağrısı, öfke kontrolü sorunları da bu süreçte görülebilir” dedi.
Barometrik Basınç ve Ruhsal Sağlık İlişkisi
Klinik Psikolog Karaçiçek, bazı bilimsel çalışmaların barometrik basınçtaki ani değişimlerin migren ataklarını ve panik bozuklukları tetikleyebileceğini gösterdiğini belirtti. “Sadece ruhsal değil, fizyolojik olarak da vücudumuz hava şartlarına tepki verir. Bu da ruhsal belirtileri güçlendirir,” dedi.
Motivasyon Kaybı ve Sosyal İzolasyonun Nedeni Hava mı?
Havanın sürekli değişmesiyle birlikte insanların kendilerini daha yorgun, isteksiz ve keyifsiz hissettiklerini kaydeden Karaçiçek, bu ruh halinin sosyal yaşamı da etkileyebileceğini dile getirdi.
“Enerjisi yüksek bireyler bile güneşli günlerden sonra gelen gri havalarda içe kapanabiliyor. Sosyal aktivitelere katılmakta zorlanıyor, hatta sevdiklerinden uzaklaşıyorlar,” dedi.
Uzmandan 9 Maddelik Ruh Sağlığı Rehberi
Karaçiçek, hava değişimlerinin olumsuz etkilerinden korunmak için şu önerilerde bulundu:
- Güneş ışığından yararlanın: Mümkün olan her an güneş ışığına çıkın. Güneş, serotonin seviyesini yükselterek ruh halini olumlu etkiler.
- Günlük yürüyüş yapın: En az 30 dakika açık havada yürüyüş yapın. Endorfin salgılanmasını artırarak iyi hissetmenizi sağlar.
- Kapalı havalarda ev egzersizleri yapın: Yoga, pilates veya nefes çalışmaları evde yapılabilecek iyi alternatiflerdir.
- Uyku düzenine dikkat edin: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak biyolojik saatinizi dengeler.
- Ekran süresini sınırlayın: Özellikle uyumadan önce mavi ışık yayan ekranlardan uzak durun.
- Dengeli beslenin: Vitamin ve mineral açısından zengin, düzenli bir beslenme, ruh halinizin korunmasına yardımcı olur.
- Hobilerinize vakit ayırın: Kitap okumak, müzik dinlemek, film izlemek veya üretici hobilere yönelmek stresi azaltır.
- Planlı bir gün geçirin: Belirsizlik kaygıyı artırır. Günlük rutin oluşturmak psikolojik dayanıklılığı güçlendirir.
- Sosyal bağlantılarınızı koparmayın: Kötü hava bile olsa sevdiklerinizle iletişimde kalmak moral kaynağıdır.
Psikolojik Dayanıklılık İçin Havanın Değil, Alışkanlıkların Gücü Önemli
Karaçiçek, sözlerini şöyle tamamladı:
“Hava durumunu değiştiremeyiz ama ona karşı nasıl tepki verdiğimizi kontrol edebiliriz. Küçük alışkanlıklar, büyük ruhsal farklar yaratabilir. Kendinizi iyi hissetmek için ilk adımı atmaktan çekinmeyin.”
