Egzersiz süresi aynı ama etkisi farklı: Kadınlar avantajlı
ABD'de yapılan geniş kapsamlı bir araştırma, kadınların egzersizden erkeklere oranla çok daha yüksek sağlık faydası elde ettiğini ortaya koydu. Özellikle kalp-damar hastalıkları açısından çarpıcı sonuçlar veren çalışma, kadınların daha az süreli egzersizle bile daha fazla koruma sağladığını gösteriyor.
412 Binden Fazla Katılımcıyla Gerçekleştirildi
ABD merkezli araştırma, 27 ila 61 yaş arasındaki 412 binden fazla yetişkinden elde edilen verilerle yürütüldü. Katılımcıların %55’ini kadınların oluşturduğu çalışma, özellikle kadınların kalp sağlığına dair egzersizden elde ettiği koruyucu etkinin, erkeklere kıyasla daha güçlü olduğunu gösterdi.
“Kadınlar Her Dakikada Daha Fazla Kazanıyor”
Araştırmanın başyazarı ve Smidt Kalp Enstitüsü Kardiyovasküler Koruyucu Hekimlik Bölüm Başkanı Dr. Martha Gulati, verilerin dikkat çekici olduğunu belirterek, şunları kaydetti:
“Kadınlar, orta ve yüksek yoğunluktaki egzersizlerden harcadıkları her dakikada erkeklere göre daha fazla sağlık faydası sağlıyor.”
150 Dakikada Kadınlarda Ölüm Riski %24 Azalıyor
Araştırmaya göre haftalık 150 dakika düzenli egzersiz yapan kadınlarda, herhangi bir nedene bağlı ölüm riski %24 oranında azalıyor. Aynı sürede egzersiz yapan erkeklerde bu oran yalnızca %15 seviyesinde kaldı.
Dahası, erkeklerin bu faydayı görebilmesi için haftada 300 dakika egzersiz yapması gerekirken, kadınlar sadece 140 dakikada benzer etkiyi yakalayabiliyor.
Kuvvet Egzersizinde de Kadınlar Önde
Çalışma, haftada en az iki kez yapılan kuvvet egzersizlerinin de etkisini inceledi. Kadınlarda ölüm riski bu sayede %19 azalırken, erkeklerde oran %11 olarak ölçüldü.
Kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümlerde ise fark daha da dikkat çekici:
- Kadınlarda risk %36 oranında azalıyor.
- Erkeklerde bu düşüş yalnızca %14 seviyesinde kalıyor.
Bu fark, kadınların kalp sağlığı açısından egzersizden çok daha fazla yarar sağladığını net bir biçimde ortaya koyuyor.
Araştırmanın Sınırlamaları da Var
Araştırma her ne kadar çarpıcı bulgular sunsa da bazı sınırlamaları da beraberinde getiriyor.
- Katılımcıların fiziksel aktivite düzeyleri kendi beyanlarına dayanıyor; bu da sonuçların subjektif olabileceğini gösteriyor.
- Çalışmada yalnızca boş zamanlarda yapılan egzersizler değerlendirildi. İş sırasında ya da evde yapılan fiziksel faaliyetler hesaba katılmadı.
“Her Dakika Çok Değerli”
Smidt Kalp Enstitüsü Kardiyoloji Bölüm Başkanı Dr. Christine Albert, çalışmaya doğrudan katılmamış olsa da bulgulara dair şu değerlendirmede bulundu:
“Bu çığır açıcı bulgular, egzersizi hayatına entegre etmemiş kadınlar için büyük bir motivasyon kaynağı. Çünkü sağlık açısından anlamlı kazanımlar için her dakika kıymetli.”
Uzmanlar: Kadınlar Egzersize Daha Fazla Teşvik Edilmeli
Çalışmanın sonuçları, kadınların daha kısa süreli egzersizle bile erkeklerle eşdeğer hatta daha fazla sağlık kazancı elde edebildiğini ortaya koyuyor. Uzmanlar, bu durumun toplum sağlığını koruma açısından kadınları spora teşvik etmek için önemli bir araç olabileceği görüşünde.
