Toplumda yaygın olan “aç kalmadan zayıflanmaz” inanışının doğru olmadığını belirten Diyetisyen Banu Doğanlar, kilo verme sürecinde en kritik noktanın açlık değil, doğru kalori dengesi olduğunu söyledi. Uzmanlar, yanlış diyet uygulamalarının hem metabolizmayı yavaşlattığını hem de kilo kontrolünü zorlaştırdığını vurguluyor.
“Aç Kalmak Değil, Kalori Açığı Önemli”
Medical Park TEM Hastanesi’nden Diyetisyen Banu Doğanlar, kilo vermek isteyen birçok kişinin temel bir yanılgıya düştüğünü belirterek, “Kilo vermek için aç kalmak değil, vücudun ihtiyacından biraz daha az enerji almak gerekir. Doğru şekilde kalori açığı oluşturulduğunda aç kalmadan da kilo verilebilir” dedi.
Uzman, sürdürülebilir kilo kaybının dengeli beslenme ile mümkün olduğunu ifade etti.
Uzun Süre Açlık Metabolizmayı Yavaşlatıyor
Dyt. Doğanlar, uzun süre düşük kalorili beslenmenin vücut üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğunu belirterek şu uyarıda bulundu:
“Uzun süre aç kalmak ve çok düşük kalorili beslenmek metabolizmayı yavaşlatır. Bu durum sonrasında kontrolsüz yeme ataklarına ve tatlı krizlerine neden olabilir.”
Günlük Küçük Hatalar Kilo Vermeyi Zorlaştırıyor
Kilo verme sürecinde fark edilmeyen bazı alışkanlıkların süreci yavaşlattığını ifade eden Doğanlar, çay ve kahve yanında tüketilen atıştırmalıklar, yetersiz su tüketimi ve porsiyon kontrolünün ihmal edilmesinin önemli hatalar arasında olduğunu söyledi.
Açlık Hissi Her Zaman Gerçek Açlık Değil
Sürekli açlık hissinin çoğu zaman yanlış beslenme düzeninden kaynaklandığını belirten uzman, “Yetersiz protein ve lif tüketimi, rafine karbonhidrat ağırlıklı beslenme kan şekerinde dalgalanmalara yol açar” dedi. Uyku eksikliği ve stresin de bu durumu artırdığına dikkat çekti.
Çok Düşük Kalorili Diyetler Riskli
Diyetisyen Doğanlar, çok düşük kalorili diyetlerin kısa vadede kilo verdirse bile uzun vadede süreci zorlaştırdığını belirterek, “Vücut kendini korumaya alır, metabolizma yavaşlar ve kilo kaybı durabilir” ifadelerini kullandı.
Tok Kalmanın Sırrı Dengeli Beslenme
Uzmanlara göre gün boyu tokluk hissi için her öğünde protein, lif ve sağlıklı yağların birlikte alınması gerekiyor. Yetersiz su tüketiminin de açlık hissiyle karıştırılabileceği belirtilerek, günlük en az 1,5 litre su önerildi.
“Kilo Vermek Yaşam Tarzı Değişimidir”
Sağlıklı kilo kaybının sadece diyetle değil, yaşam tarzı değişikliğiyle mümkün olduğunu vurgulayan Doğanlar, “Açlıkla gelen kilo gider, dengeyle gelen kalır” ifadelerini kullandı.
Uzmanlar, sürdürülebilir kilo kontrolü için esnek beslenme planı, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku alışkanlığının önemine dikkat çekiyor.
