TATİL SONRASI ADAPTASYON SÜRECİ: İSTEKSİZLİK NORMAL Mİ?
9 günlük uzun bayram tatilinin ardından milyonlarca çalışan ve öğrenci yeniden günlük rutinlerine dönüyor. Uzman Psikolog Hilal Savaş, tatil boyunca değişen yaşam alışkanlıklarının dönüş sürecini etkilediğini belirterek, işe veya okula dönüşün ilk günlerinde isteksizlik, dikkat dağınıklığı ve yorgunluk hissinin oldukça yaygın olduğunu ifade ediyor. Uzmanlar, bu belirtilerin genellikle geçici olduğunu ve birkaç gün içinde eski performansın yeniden kazanılacağını belirtiyor.
“BİR GÜNDE ESKİ TEMPONUZA DÖNMEYE ÇALIŞMAYIN”
Tatil dönüşünde yapılan en büyük hatanın, zihin ve bedene zaman tanımadan hemen yüksek performans beklentisine girmek olduğunu vurgulayan Savaş, şunları kaydediyor:
-
Kademeli Geçiş: Bir günde eski tempoya dönmeye çalışmak stres ve yetersizlik hissini artırabilir.
-
Zaman Tanıyın: Özellikle yoğun çalışanlar ve sınav hazırlığındaki öğrenciler, kendilerine bir uyum süreci tanımalıdır.
-
Çocuklara Destek: Küçük yaştaki çocukların okula dönüşünde baskıcı değil, destekleyici ve teşvik edici bir yaklaşım benimsenmelidir.
UYKU HİJYENİ İLE ZİHNİ DİNGİNLEŞTİRİN
Adaptasyon sürecinin anahtarının düzenli uyku olduğunu belirten Savaş, şu tavsiyelerde bulunuyor:
-
Ekran Kısıtlaması: Uyumadan en az 20 dakika önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi ekranlı cihazların kullanımı sonlandırılmalıdır.
-
Sakinleştirici Rutinler: Uyku öncesinde kitap okumak veya nefes egzersizleri gibi zihni dinginleştiren aktiviteler yapılmalıdır.
-
Uyku Ortamı: Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması kaliteli uyku için oldukça önemlidir.
PROFESYONEL DESTEK NE ZAMAN GEREKLİ?
Tatil sonrası yaşanan isteksizliğin birkaç gün içinde düzelmesi beklense de, durumun ciddiyet kazandığı noktalar konusunda uyarılar mevcut. Eğer isteksizlik ve motivasyon kaybı haftalarca süren bir hal almışsa, günlük işlevselliği etkiliyor ve yaşam kalitesini düşürüyorsa, bu durumun altta yatan başka psikolojik süreçlerle ilişkili olabileceği belirtiliyor. Bu tür durumlarda profesyonel bir destek alınması faydalı görülüyor.
Kaynak: DHA
