Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, havaların soğumasıyla birlikte kalbin iş yükünün arttığını belirterek, soğuk havalarda kalp sağlığını korumak için alınması gereken önlemleri sıraladı.
Sonbaharda Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Edinin
Prof. Dr. Koylan, sonbaharı bir tehdit değil, sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak için bir fırsat olarak görmemiz gerektiğini vurguladı. Kalbe yapılan her küçük yatırımın, uzun vadede sağlıklı ve kaliteli bir yaşamın kapılarını açtığını söyledi. Sonbaharın, soğuk hava ve mevsimsel hastalıklarla birlikte kalp üzerinde yaratabileceği yükü hafifletmek için düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve sağlık kontrollerine dikkat edilmesi gerektiğine işaret etti.
Grip Aşısı: Kalp Sağlığını Korumada En Etkili Kalkan
Soğuk havalarda grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarının yaygınlaştığına dikkat çeken Koylan, grip gibi hastalıkların vücutta ciddi iltihaplanmalara yol açarak kalp krizi veya felç riskini tetikleyebileceğini belirtti. Türk Kardiyoloji Derneği’nin de önerdiği grip aşısının, bu riskleri azaltmak için oldukça etkili bir yöntem olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Koylan, kalp hastalarının her sonbaharda grip aşısı olmalarını tavsiye etti.
Kalp Dostu Beslenme: Sonbaharın Zengin Yiyeceklerinden Faydalanın
Sonbahar aylarında mevsimsel gıdalarla kalp sağlığını desteklemek mümkün. Prof. Dr. Koylan, Balkabağı ve tatlı patatesin potasyum ve lif açısından zengin besinler olduğunu, bu besinlerin kan basıncını dengelemede ve kötü kolesterol seviyelerini düşürmede yardımcı olduğunu söyledi. Ayrıca, palamut ve lüfer gibi yağlı balıkların omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğunu ve bu balıkların trigliserit seviyelerini düşürerek damar sağlığını desteklediğini belirtti. Haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketmenin kalp sağlığı için önemli olduğunu vurguladı.
Düzenli Egzersiz ve Fiziksel Aktivite: Soğuk Havalarda Bile Hareket Edin
Prof. Dr. Koylan, serin havaların egzersiz için mükemmel bir fırsat sunduğunu belirterek, 30 dakikalık tempolu yürüyüşlerin hem ruhu hem de kalbi besleyeceğini ifade etti. Sararmış yapraklar arasında yürüyüş yapmak, kan basıncını ve kolesterolü düzenlemenin en kolay yollarından biri olarak öne çıkıyor. Yağmurlu ve soğuk günlerde ise internet üzerinden yoga, pilates ya da düşük etkili kardiyo videoları izleyerek evde de aktif kalmanın mümkün olduğunu belirtti.
D Vitamini Takviyesi: Kalp Sağlığını Destekleyen Bir Diğer Faktör
Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte vücuttaki D vitamini üretimi de düşer. Bu da yüksek tansiyon, kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalıkların riskini artırabilir. Prof. Dr. Koylan, D vitamini eksikliğinin kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini söyledi. D vitamini seviyesini bir kan tahliliyle öğrenmek ve gerektiğinde doktor önerisiyle takviye almak, kalp sağlığını desteklemek için önemli bir adım olabilir.
Sonuç Olarak
Serinleyen havalarla birlikte kalp sağlığını korumak için düzenli egzersiz, doğru beslenme, grip aşısı ve D vitamini takviyesi gibi önlemler almak büyük önem taşıyor. Prof. Dr. Koylan, sonbaharın kalp sağlığına olan olumlu etkilerinden faydalanmak için bu alışkanlıkları hayatımıza entegre etmemiz gerektiğini belirtti.
