Arda, B12 vitamini, D vitamini, demir ve glikoz seviyelerinin mutlaka kontrol edilmesi gerektiğini vurguladı. “B12 eksikliği, hafıza ve odaklanmayı doğrudan etkiler. Özellikle hayvansal kaynaklardan alınan B12, sinir sistemi sağlığı için kritik” dedi.
Sınav stresinin artmasıyla öğrencilerin şekerli yiyeceklere yöneldiğini belirten Arda, bu durumun kan şekeri dalgalanmalarına ve odak kaybına yol açabileceğini belirtti. Bunun yerine şunlar öneriliyor:
-
Avokado, ceviz, yaban mersini, balık ve koyu yeşil yapraklı sebzeler
-
C vitamini açısından zengin kırmızı biber, turunçgiller, kuşburnu ve brokoli
-
Muz, çilek, yoğurt ve çiğ kuruyemiş gibi sağlıklı ara öğünler
Bu besinler hem bağışıklığı hem de zihinsel fonksiyonları destekliyor.
“Akşam yemeğiyle kahvaltı arasındaki süre uzun olduğundan, kahvaltı en kritik öğündür” diyen Diyetisyen Arda, şu şekilde bir kahvaltı öneriyor:
-
Süt
-
Yumurta
-
Peynir
-
Tam tahıllar
-
Mevsim meyveleri
Bu kombinasyon, sınav sabahı öğrencilerin enerji seviyesini ve konsantrasyonunu artırıyor.
Beslenmede Sınav Haftası İçin Altın Kurallar
-
Dışarıdan alışılmadık yemeklerden uzak durun.
-
Gaz yapıcı kurubaklagiller ve lahana gibi sebzeleri azaltın.
-
Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü-meyveli tatlılar tercih edin.
-
Akşam saatlerinde kafeinli içecekleri ve tuzlu gıdaları sınırlandırın.
-
Günde 2-3 litre su içmeyi unutmayın.
Kaynak: İGF
