1. Mide Bulantısı ve Kusma
Gebeliğin en yaygın belirtilerinden biri olan mide bulantısı ve kusma, özellikle ilk 3 ayda daha yoğun hissediliyor. Sabahları daha belirgin olan bu durum, genç kadınlar ve ikiz gebeliklerde daha şiddetli olabiliyor.
Başa çıkma yolları:
-
Sabah yataktan kalkmadan önce tuzlu kraker veya kuru bisküvi tüketin.
-
Az ve sık öğünler tüketerek mideyi dengede tutun.
- Yağlı, baharatlı ve ağır yiyeceklerden kaçının.
- Keskin kokulara maruz kalmamaya özen gösterin.
- Şikayetleriniz çok şiddetliyse doktorunuza danışın.
2. Halsizlik ve Yorgunluk
Hamilelik sürecinde vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve hormon seviyeleri değişir. Özellikle ilk trimesterde artan progesteron hormonu, uyku halini ve halsizliği artırır.
Başa çıkma yolları:
- Günde en az 7-9 saat uyumaya özen gösterin.
- Demir eksikliğiniz olup olmadığını kontrol ettirin, gerekirse doktor önerisiyle takviye alın.
- Dengeli beslenin; protein, sağlıklı karbonhidratlar ve Omega-3 açısından zengin gıdalar tüketin.
3. Sırt ve Bel Ağrıları
Büyüyen rahim ve vücut ağırlığındaki değişiklikler sırt ve bel bölgesine baskı yaparak ağrılara neden olabilir. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde bu şikayetler artabilir.
Başa çıkma yolları:
- Dik duruşa dikkat edin ve sırtı destekleyen bir sandalye kullanın.
- Hafif esneme hareketleri ve prenatal yoga gibi aktivitelerle kaslarınızı güçlendirin.
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının, yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.
- Ağrılar şiddetliyse veya bacaklara yayılan uyuşma hissediyorsanız doktora danışın.
4. Kabızlık ve Şişkinlik
Hamilelikte progesteron hormonunun yükselmesi bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlık ve şişkinliğe yol açabilir.
Başa çıkma yolları:
-
Bol lif içeren tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller tüketin.
- Günlük yeterli miktarda su içerek bağırsak hareketlerini destekleyin.
- Düzenli yürüyüş yaparak sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olun.
- Doktorunuza danışmadan laksatif (müshil) ilaçlar kullanmayın.
5. Sık İdrara Çıkma
Hamileliğin ilk aylarında artan progesteron hormonu ve böbreklerin daha fazla çalışması, sık idrara çıkma ihtiyacını artırır. İlerleyen aylarda ise büyüyen rahim mesaneye baskı yaparak bu durumu daha da artırabilir.
Başa çıkma yolları:
-
Sıvı tüketimini azaltmayın, ancak gece yatmadan önce aşırı su içmekten kaçının.
-
Kafein içeren içeceklerden uzak durun.
- Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleri yaparak mesane kontrolünü artırabilirsiniz.
Hamilelik sürecinde yaşanan bu yaygın şikayetler, alınacak küçük önlemlerle büyük ölçüde hafifletilebilir. Ancak, belirtiler şiddetlenirse mutlaka bir doktora danışmak gerekiyor.
