Günlük yaşamın yoğun temposu, hem bedeni hem zihni derinden etkileyen stresin en önemli tetikleyicilerinden biri olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, stresin yönetilemediği durumlarda baş ağrısından sindirim sorunlarına, uykusuzluktan bağışıklık sisteminin zayıflamasına kadar pek çok sağlık problemini tetiklediğine dikkat çekiyor. Amerikan Stres Enstitüsü verilerine göre, birinci basamak sağlık hizmetlerine yapılan başvuruların yaklaşık yüzde 90’ı stresle bağlantılı rahatsızlıklardan kaynaklanıyor.
Optum’un çalışan destek programlarından sorumlu başkan yardımcısı ve lisanslı psikolog Dr. Ruth Kenzelmann, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası haline gelen stresin erken dönemde doğru şekilde yönetilmesi gerektiğini vurguluyor. “İş yükü, ailevi sorumluluklar ve ekonomik zorluklar, stres seviyesini yükselten başlıca unsurlar arasında. Ancak stres hayatınızın merkezine yerleşmeden önce uygulayabileceğiniz etkili yöntemler mevcut” ifadelerini kullanıyor.
Uzmanlara göre stresle başa çıkmanın ilk adımı, vücudu rahatlatmak ve zihni kısa süreliğine günlük akıştan uzaklaştırmak. Kenzelmann, stresin yükseldiği anlarda üç derin nefes alma tekniğinin etkili bir yöntem olduğunu belirtiyor. Nefes egzersizleri sırasında karın kaslarının kontrollü hareket etmesi ve omuz-boyun bölgesinin gevşetilmesi, bedensel tepkileri yatıştırmaya yardımcı oluyor.
Günün içine kısa molalar eklemek de stresle mücadelede önemli bir adım olarak görülüyor. Uzun saatler boyunca masa başında aralıksız çalışmak yerine, açık havada kısa yürüyüşler yapmak, parkta öğle yemeği yemek ya da bir kafede arkadaşla sohbet etmek stres düzeyini belirgin biçimde azaltabiliyor.
Stresi yönetmenin bir diğer yolu da zihinsel bakışı değiştirmek. Gün içindeki olumlu anlara odaklanmak, güçlü yönleri fark ederek günlük yaşama dahil etmek ve farkındalık egzersizleri yapmak, stresin etkilerini azaltmada önemli rol oynuyor. Bilinçli farkındalık pratikleri, kişiyi içinde bulunduğu ana odaklanmaya teşvik ederek duygusal dengeyi güçlendiriyor.
Uzmanlar, stresin tamamen ortadan kaldırılamayacağını ancak doğru tekniklerle kontrol altına alınabileceğini vurguluyor. Düzenli farkındalık uygulamaları, sosyal bağları güçlendirmek ve kişisel becerileri etkin şekilde kullanmak, yaşam kalitesini artırırken stresin sağlığı olumsuz etkilemesini engelleyebiliyor.
