ABD’de yapılan kapsamlı bir bilimsel araştırma, her gün en az 3 bin adım atan kişilerin Alzheimer hastalığının ilerlemesini önemli ölçüde yavaşlatabileceğini ortaya koydu. Massachusetts General Brigham Hastanesi’nde yürütülen ve 14 yıl süren çalışma, az miktarda fiziksel aktivitenin bile beyin sağlığı üzerinde güçlü bir koruyucu etki oluşturduğunu gösterdi.
14 Yıl Süren Kapsamlı İnceleme
Araştırmada yaşları 50 ile 90 arasında değişen 296 gönüllü katılımcı yer aldı. Katılımcıların yıllar boyunca hem fiziksel aktiviteleri hem de bilişsel performansları titizlikle takip edildi. Her bireyin günlük adım sayısı pedometreler aracılığıyla kaydedilirken, beyinlerindeki amiloid ve tau protein düzeyleri de PET taramalarıyla ölçüldü.
Bilim insanları, Alzheimer gelişiminde kilit rol oynayan bu iki proteinin zaman içindeki değişimini analiz ederek yürüyüş alışkanlığı ile hastalık ilerlemesi arasındaki ilişkiyi ortaya çıkardı.
Daha Fazla Yürüyenlerde Alzheimer Daha Geç İlerliyor
Araştırmanın sonuçlarına göre, beyinlerinde başlangıçta yüksek miktarda amiloid bulunan bireylerde Alzheimer riski doğal olarak daha yüksek olmasına rağmen, daha fazla yürüyen kişilerin bilişsel gerileme hızının belirgin şekilde azaldığı görüldü.
Günde 3 ila 5 bin adım atan katılımcılarda zihinsel gerilemenin ortalama 3 yıl, 5 ila 7 bin adım atanlarda ise 7 yıl geciktiği saptandı.
Bu bulgular, düzenli ama makul düzeydeki egzersizin bile beynin yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini ortaya koyuyor.
“Az Egzersiz Bile Büyük Fark Yaratıyor”
Araştırmanın ortak yazarlarından Dr. Wai-Ying Wendy Yau, elde edilen verilerin umut verici olduğunu vurgulayarak, “Günde 3 bin adım, ortalama 20-25 dakikalık bir yürüyüş demek. Bu kadar basit bir alışkanlık bile beyindeki dejeneratif süreci yavaşlatabiliyor. Bulgular, az miktarda egzersizin dahi nörolojik sağlığa büyük katkı sunduğunu gösteriyor.” ifadelerini kullandı.
Dr. Yau ayrıca, egzersizin yalnızca fiziksel değil, duygusal denge ve zihinsel canlılık açısından da önemli bir destekleyici unsur olduğunu belirtti.
Alzheimer’a Karşı Günlük Yürüyüş Şart
Uzmanlar, araştırmanın sonuçlarının dünya genelinde yaşlanan nüfus için kritik öneme sahip olduğuna dikkat çekiyor. Alzheimer’ın henüz kesin bir tedavisi bulunmadığından, hastalığın ilerlemesini yavaşlatan her yaşam tarzı faktörü büyük değer taşıyor.
Sağlıklı bireylerde bile günlük adım sayısının artırılmasının, yaşlılık döneminde bilişsel fonksiyonların korunmasına yardımcı olabileceği vurgulanıyor.
Kaynak: Anadolu Ajansı
