İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Gamze Başkent, fiziksel aktivitenin hipertansiyon, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıklara karşı en güçlü korunma yöntemlerinden biri olduğunu vurguladı. Başkent, evde yapılabilecek basit hareketlerin bile büyük fayda sağlayabileceğini söyledi.
Hareketsiz Yaşam Sadece Fiziksel Sağlığı Etkilemiyor
Başkent, özellikle kış aylarında hareketsizliğin yalnızca fiziksel değil, ruhsal dengeyi de olumsuz etkilediğini belirtti. “Günlük yaşamda iskelet kaslarının kullanıldığı her hareket bir fiziksel aktivitedir. Düzenli egzersiz, hipertansiyon ve inme riskini azaltır, kas-kemik yapısını güçlendirir ve kan yağlarını dengeler” dedi.
Hareketsiz yaşamın artık sadece yetişkinleri değil, çocuk ve gençleri de ciddi risk altına aldığını ifade eden Başkent, “Diyabet, obezite ve hipertansiyon gibi hastalıklar çocukluk çağında bile görülmeye başladı. Bu nedenle bebeklikten itibaren çocukları aktif olmaya teşvik etmek çok önemli” diye konuştu.
Fiziksel Aktivite Ruh Sağlığını da Destekliyor
Başkent, fiziksel aktivitenin yalnızca beden sağlığına değil, ruh hâline de iyi geldiğini belirterek, düzenli hareketin stresle baş etme becerisini artırdığını, özgüveni beslediğini ve sosyal ilişkileri geliştirdiğini söyledi.
“Evde Hareket Etmek Sanılandan Kolay”
Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz önerildiğini hatırlatan Başkent, yürüyüş, bisiklet ve yüzmenin yanı sıra evde yapılacak basit hareketlerin de yeterli olabileceğini vurguladı. Esneme egzersizleri, merdiven çıkma, kısa egzersiz molaları ve rutin ev işleri bile fiziksel aktiviteye dönüştürülebilir.
Başkent, “Asansör yerine merdiven kullanmak, gün içinde birkaç dakikalık squat veya duvar şınavı yapmak bile uzun süre oturmanın etkilerini azaltır. Küçük ama düzenli adımlar sağlıklı bir geleceğin temelidir. Her yaşta hareket etmek mümkündür ve aktif kalan bireyler ileri yaşlarda daha bağımsız bir yaşam sürer” diyerek sözlerini tamamladı.
