Gebelik süreci, anne vücudunun hem kendi hem de bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamak zorunda olduğu, beslenmenin hayati önem taşıdığı bir dönemdir. Medical Park TEM Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Ezgi Oktay, bu hassas süreçte alınan besinlerin bebeğin organ ve beyin gelişiminden, bağışıklık sistemine kadar her aşamada doğrudan rol oynadığını vurguladı. Dengeli bir diyetin sadece bebeğin gelişimini desteklemekle kalmadığını, aynı zamanda erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve doğumsal anomali risklerini de minimize ettiğini ifade eden Oktay, gebelikte beslenme alışkanlıklarının çocuğun ilerideki metabolik sağlığına dahi etki edebileceğini belirtti.
"İKİ KİŞİLİK YEMEK" ANLAYIŞI BÜYÜK BİR HATA!
Toplumda yerleşmiş olan "iki kişilik yemek" düşüncesinin gebelikte en sık yapılan hataların başında geldiğini söyleyen Op. Dr. Ezgi Oktay, "Daha fazla yemek ile daha doğru beslenmek arasındaki farkı kaçırmamak gerekiyor. İhtiyaç duyulandan fazla kalori almak yerine protein, sebze ve vitamin dengesine odaklanılmalı" dedi. Gebeliğin dönemlerine göre enerji ihtiyacının değiştiğini hatırlatan Oktay, ilk trimesterde (ilk 3 ay) ek kaloriye neredeyse ihtiyaç duyulmadığını, ikinci dönemde günlük 300-350, son dönemde ise yaklaşık 450 kilokalorilik bir artışın yeterli olduğunu, bunun da küçük bir ek öğünle karşılanabileceğini ifade etti.
ÇİĞ GIDALAR VE SUSHI ENFEKSİYON RİSKİ TAŞIYOR
Gebelik boyunca bazı gıdaların enfeksiyon veya toksin riski nedeniyle mutfaktan uzak tutulması gerektiğini belirten Op. Dr. Ezgi Oktay, şu uyarılarda bulundu: "Çiğ veya az pişmiş et, az pişmiş yumurta, pastörize edilmemiş süt ürünleri, çiğ balık ve sushi gibi gıdalar ciddi riskler barındırır. Ayrıca iyi yıkanmamış sebzeler toksoplazma gibi enfeksiyonlara yol açabilir. Büyük balıklardaki yüksek cıva oranı da bebeğin sinir sistemi için tehlikelidir."
PROTEİN, DEMİR VE FOLİK ASİT: KRİTİK ÜÇLÜ!
Bebek gelişimi için bazı besin ögelerinin "olmazsa olmaz" olduğunu söyleyen Oktay, proteinin doku gelişimi, demirin oksijen taşıma kapasitesi, kalsiyumun kemik yapısı ve folik asidin sinir sistemi gelişimi için kritik olduğunu belirtti. "Eğer anne yeterli kalsiyum almazsa, bebek bu ihtiyacını annenin kemiklerinden karşılar" diyen Oktay, sağlıklı bir gebelik için bu ögelerin dengeli tüketilmesinin şart olduğunu vurguladı.
KAFEİN SINIRI VE TAKVİYE KULLANIMI
Kahve tutkunu anne adaylarına da değinen Op. Dr. Oktay, kafeinin tamamen yasak olmadığını ancak günlük 200 miligram (yaklaşık 1-2 fincan filtre kahve) sınırında kalınması gerektiğini hatırlattı. Vitamin ve mineral takviyeleri konusunda ise uyarısını net bir şekilde yaptı: "Her takviye her gebe için uygun değildir. Folik asit, demir, D vitamini veya omega-3 kullanımı mutlaka hekim önerisiyle ve kişiye özel planlanmalıdır." Şekerli ve paketli gıdaların ise gebelik diyabeti ve bebeğin normalden iri doğması (makrozomi) riskini artırabileceğine dikkat çekti.
