Sporcu beslenmesinde yaygınlaşan protein tozu ve destek ürünlerinin bilinçsiz kullanımı, ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkarabiliyor.
Medipol Sağlık Grubu’ndan Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, takviye kullanımında yapılan hataları ve doğru stratejileri anlatarak dikkat çeken uyarılarda bulundu.
Medipol Sağlık Grubu’ndan Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, takviye kullanımında yapılan hataları ve doğru stratejileri anlatarak dikkat çeken uyarılarda bulundu.
“PROTEİN ÖNCELİKLE BESİNLERDEN ALINMALI”
Dr. Sarıkaya, protein ihtiyacının her birey için farklı olduğunu belirterek, öncelikle bu ihtiyacın dengeli beslenme ile karşılanması gerektiğini vurguladı:
Dr. Sarıkaya, protein ihtiyacının her birey için farklı olduğunu belirterek, öncelikle bu ihtiyacın dengeli beslenme ile karşılanması gerektiğini vurguladı:
“Protein desteği temel bir ihtiyaç olabilir ama önce doğal kaynaklarla karşılanmalı. Yeterli değilse, kontrollü bir şekilde whey ya da bitkisel protein tozları tercih edilebilir. Fiziksel aktivitesi olmayan bireylerde kilo başına yaklaşık 1 gram, orta düzey spor yapanlarda 1,5 gram, profesyonel sporcularda ise 2 gram protein yeterli olabilir.”
“HER TAKVİYE GÜVENLİ DEĞİL”
Piyasada satılan birçok ürünün içeriğinin güvenilir olmadığını dile getiren Sarıkaya, ağır metal ve hormon içeren denetimsiz ürünlerin risk taşıdığını belirtti:
Piyasada satılan birçok ürünün içeriğinin güvenilir olmadığını dile getiren Sarıkaya, ağır metal ve hormon içeren denetimsiz ürünlerin risk taşıdığını belirtti:
“Kreatin, doğru kullanıldığında kas yapımını destekleyen önemli bir moleküldür. Ancak toplumda bu konuda yanlış algılar var. Doğru dozda ve bol sıvı eşliğinde alınırsa güvenlidir. Günlük 3–5 gramla başlanabilir, profesyonel sporcularda doz artabilir.”
YOĞUN SPOR YAPANLARA ÖZEL DESTEKLER
Dr. Sarıkaya, özellikle yoğun ve ağır antrenman yapan sporcularda kas onarımı ve toparlanma sürecinin kritik olduğunu söyledi. Glutamin, iyot, magnezyum, omega-3 ve D3K2 gibi takviyelerin önemine dikkat çekti:
Dr. Sarıkaya, özellikle yoğun ve ağır antrenman yapan sporcularda kas onarımı ve toparlanma sürecinin kritik olduğunu söyledi. Glutamin, iyot, magnezyum, omega-3 ve D3K2 gibi takviyelerin önemine dikkat çekti:
“Glutamin ve iyot, kas ve bağırsak sağlığı için çok değerli. Magnezyum kas gevşemesinde, omega-3 mikroinflamasyonları azaltmada, D3K2 ise kemik sağlığı ve hormon dengesi için gereklidir.”
“TEK TİP TAKVİYE PLANI YANLIŞ”
Herkesin ihtiyacının farklı olduğunun altını çizen Sarıkaya, baş ağrısı, halsizlik, kas ağrısı veya performans düşüklüğü yaşayan kişilerin mutlaka uzman değerlendirmesine başvurması gerektiğini belirtti.
Herkesin ihtiyacının farklı olduğunun altını çizen Sarıkaya, baş ağrısı, halsizlik, kas ağrısı veya performans düşüklüğü yaşayan kişilerin mutlaka uzman değerlendirmesine başvurması gerektiğini belirtti.
“Takviyeler faydalı olabilir ama yanlış ve bilinçsiz kullanılırsa ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kişiye özel planlama yapılmadan kullanılan her ürün risk taşır.”
Kaynak: DHA
