Kışın egzersiz yapmanın düşündüğünüzden daha çok faydası var
Kış ayları geldiğinde, sıcak yatağınızdan çıkmak zor olabilir. Ama egzersizi ertelemek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız için iyi bir seçenek değil. Soğuk hava aslında bazı egzersiz türleri için avantaj bile sağlayabilir. Serin hava vücudu fazla zorlamadan daha uzun süre hareket etmeye olanak tanır ve dışarıda geçirilecek zamanı daha verimli hâle getirir. Ayrıca güneş ışığı sayesinde D vitamini alımı artar, bu da bağışıklık sistemini destekler ve ruh hâlini iyileştirir.
Soğuk havada egzersizin sağladığı 5 temel fayda
1. Daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz
Sıcak ve nemli havalarda çabuk yorulurken, kışın vücut daha rahat çalışır. Bu da egzersiz süresini uzatmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
2. Ruh hâliniz iyileşir
Güneş ışığından az da olsa faydalanmak, mevsimsel depresyonun önlenmesinde oldukça etkilidir. Açık havada vakit geçirmek mutluluk hormonlarını artırır.
3. Bağışıklık sisteminiz güçlenir
CDC’ye göre, düzenli egzersiz vücudu soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonlara karşı daha dirençli hâle getirir.
4. Hedeflerinizi bozmazsınız
Düzenli aktivite alışkanlığını sürdürmek, yıl boyu sağlıklı kalmanın en etkili yoludur. Kış geldi diye rutinden kopmak, yeniden başlama motivasyonunu kırabilir.
5. Alternatif egzersizlerle tanışırsınız
Kros kayağı, buz pateni, kar küreme gibi aktiviteler, yalnızca eğlenceli değil; aynı zamanda harika kardiyo egzersizleridir.
Açık havada denenebilecek kış aktiviteleri
-
Tempolu yürüyüş veya doğa yürüyüşü
-
Hafif koşu
-
Kar küreme
-
Buz pateni
-
Kızakla kayma
-
Kros kayağı
-
Kar ayakkabısıyla yürüyüş
-
Yaprak toplamak (ev bahçesi olanlar için iyi bir fiziksel uğraş)
Soğukta egzersiz yaparken nasıl giyinmeli?
Soğukta aktif olmak için en önemli kurallardan biri: kat kat ve doğru kumaşla giyinmek. İşte dikkat etmeniz gerekenler:
-
İç katman: Cildinize doğrudan temas eden katman, teri vücuttan uzaklaştırmalıdır. Pamuk bu konuda başarısızdır. Ter tutan pamuk, sizi daha çok üşütür.
-
Orta katman: Sıcaklık sağlayacak polar gibi bir katman kullanın.
-
Dış katman: Rüzgar ve yağışa karşı koruyucu, su geçirmez bir mont tercih edin.
Unutmayın, vücut ısısını kaybetmenin en hızlı yollarından biri ıslak kalmaktır. Egzersiz sonrası hemen kuru giysiler giymek önemlidir.
Hipotermiye dikkat: Belirtileri bilin
Soğuk havada egzersiz yaparken hipotermi riski göz ardı edilmemelidir. Bu, vücut ısısının tehlikeli şekilde düşmesiyle ortaya çıkar ve ölümcül olabilir.
Belirtiler şunlardır:
Belirtiler şunlardır:
-
Titreme
-
Zihinsel bulanıklık
-
Konuşma bozukluğu
-
Uyuşukluk
-
Koordinasyon bozukluğu
Çocuklar ve yaşlılar hipotermiye karşı daha savunmasızdır. Bu nedenle dış ortamda egzersiz yaparken dikkatli olunmalı, şüpheli durumda sıcak ortama geçilmelidir.
Soğuk havada egzersiz yaparken su içmeyi unutmayın
Soğuk hava susuzluğu hissettirmez, ancak vücut yine de sıvı kaybeder. Özellikle terlediğinizde, kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için düzenli su tüketimi çok önemlidir.
Evde aktif kalmanın yolları
Soğuk sizi dışarı çıkmaktan alıkoyuyorsa, evde de aktif kalmanın birçok yolu var:
-
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler
-
Dans etmek
-
Ev işleri (süpürme, cam silme gibi)
-
Online antrenman videoları
-
Direnç bantları ve el ağırlıklarıyla çalışmak
-
Merdiven inip çıkmak
-
Yoga ve pilates seansları
Spor salonuna gitmeden de günde 30 dakikalık bir aktiviteyle hem bedeninizi hem zihninizi canlandırabilirsiniz.
Kalp krizi veya inme sonrası egzersiz mümkün mü?
Evet, ama dikkatli olunmalı. Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan İnme Derneği, bu kişilere düzenli egzersizi tavsiye ediyor. Egzersiz, hem tekrar riskini azaltır hem de genel fonksiyonları iyileştirir. Ancak mutlaka doktor gözetiminde bir program oluşturulmalıdır.
Kış aylarında aktif kalmak zor olabilir, ama imkânsız değil. Doğru ekipman, bilgi ve motivasyonla hem açık hem kapalı alanlarda hareketli bir yaşam sürebilirsiniz. Üstelik bu, sadece fiziksel sağlığınıza değil; ruh hâlinize, bağışıklığınıza ve sosyal yaşantınıza da katkı sağlar.
Kaynak: HABER MERKEZİ
