Bilim insanları, sağlıklı yaşam ve uzun ömür için küçük ama etkili bir yöntemi gündeme taşıdı. Avustralya’daki Sydney Üniversitesi’nde yapılan kapsamlı bir araştırmaya göre, her gece yalnızca 15 dakika daha fazla uyumak, erken ölüm riskini anlamlı biçimde azaltabiliyor. Çalışma, uyku düzeninin yaşam kalitesi ve ömrü üzerindeki etkilerini bir kez daha ortaya koyuyor.
Araştırma, 8 yıl boyunca 60 binden fazla kişinin uyku alışkanlıkları, egzersiz rutini ve beslenme biçimini takip etti. Prof. Emmanuel Stamatakis’in liderliğindeki ekip, küçük değişikliklerin uzun vadede ciddi sağlık faydaları sağladığını belirtti. Stamatakis, “Yaşam tarzında yalnızca üç temel alışkanlık üzerinde düzenleme yaparsanız, ömrünüzü anlamlı şekilde uzatabilirsiniz. Bunlar uyku, egzersiz ve beslenmedir” ifadelerini kullandı.
Çalışmada, günde ortalama 5,5 saat uyuyan kişilerin sadece 15 dakika ekstra uyku eklemesi, erken ölüm riskini yaklaşık yüzde 10 azalttı. Benzer şekilde, egzersiz süresine 1,6 dakika eklemek ve beslenmeye yarım porsiyon sebze katmak da benzer bir iyileşme sağladı. Bu küçük değişiklikler, özellikle kalp-damar sorunları, obezite ve kronik stresle ilişkili hastalıklarda önemli fark yaratıyor.
Araştırma, daha kapsamlı yaşam tarzı değişikliklerinin etkilerini de ortaya koydu. Gecelik uyku süresini ortalama 75 dakika artıran, egzersiz süresini 12,5 dakika yükselten ve beslenmeyi sağlıklı hale getiren bireylerde erken ölüm riski neredeyse yarı yarıya azaldı.
Uzmanlar, uyku süresinin sadece vücudun dinlenmesi için değil; hormonal denge, bağışıklık sistemi ve stres yönetimi için de kritik olduğunu vurguluyor. Yetersiz uyku, kortizol seviyelerini yükselterek kalp hastalıkları ve diyabet gibi riskleri artırabiliyor.
Prof. Stamatakis, küçük ama düzenli adımların yaşam süresi ve sağlık üzerinde büyük etkisi olduğunu belirterek, “Günde 15 dakikalık ekstra uyku, kısa yürüyüşler ve birkaç porsiyon sebze ile yaşam kalitenizi ciddi biçimde artırabilirsiniz” dedi. Araştırma, uyku, egzersiz ve beslenme üçlüsünün birbirini desteklemeden sağlıklı yaşamın mümkün olmadığını net biçimde ortaya koyuyor.
Uzmanlar, özellikle yoğun çalışan bireylerin, gece uykusuna 15 dakika eklemeyi alışkanlık haline getirmesinin, hem bedensel hem de ruhsal sağlık açısından uzun vadeli faydalar sağladığını söylüyor.
