Sabah uyanır uyanmaz elini telefona uzatanların sayısı her geçen gün artarken uzmanlardan dikkat çeken bir uyarı geldi. Nörolog ve psikologlar, bu davranışın kısa süreli mutluluk hissi yaratsa da uzun vadede hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı olumsuz etkilediğini belirtiyor.
Beyin, daha yataktan kalkmadan karşılaşılan mesaj, bildirim ve sosyal medya içerikleriyle erken saatlerde uyarılıyor. Uzmanlara göre bu durum, beynin ödül merkezini harekete geçirerek kısa süreli bir keyif hissi oluştursa da dikkat mekanizmasını bozuyor. Stres hormonlarının yükselmesiyle kişi günün ilk dakikalarında yorgunluk ve gerginlik hissi yaşayabiliyor.
Bilimsel veriler, sabah telefonu ilk iş olarak eline alan kişilerin günün ilerleyen saatlerinde daha düşük verimlilik sergilediğini ortaya koyuyor. Çoğu zaman “sadece birkaç dakikalık kontrol” olarak başlayan ekran kullanımı yarım saate kadar uzayabiliyor. Bu da hem iş hem de okul yaşamında zaman kaybına, odaklanma sorunlarına ve üretkenlikte düşüşe yol açıyor.
Psikologlara göre, sabah saatlerinde karşılaşılan yoğun bilgi akışı ve bildirimler kaygıyı artırıyor. Günün ilk dakikalarında onlarca sorunla yüzleşmek, kişide baskı duygusu oluşturuyor. Bu durum uzun vadede dikkat dağınıklığına, dijital bağımlılığa ve uyku düzeninde bozulmalara neden olabiliyor. Özellikle gece telefonla uyuyan bireylerin sabah daha fazla ekrana yöneldiği vurgulanıyor.
Uzmanlar, bu döngüyü kırmak için küçük değişikliklerin yeterli olabileceğini ifade ediyor. Eski tip çalar saat kullanmak, uyanınca bir bardak su içmek, derin nefes almak ve ilk dakikalarda telefondan uzak durmak hem ruhsal hem de bedensel açıdan sağlıklı bir başlangıç için öneriliyor.
Araştırmalar ayrıca sosyal medya platformlarının kullanıcıları sabah saatlerinde ekrana yönlendirmek üzere özel algoritmalar geliştirdiğini ortaya koyuyor. Bildirim renkleri, uyarılar ve tasarımlar bu bağımlılığı pekiştiriyor. Dolayısıyla sabah telefona uzanmak çoğu zaman kişisel tercih değil, teknoloji şirketlerinin yönlendirmesi sonucu gerçekleşiyor.
Uzmanların ortak görüşü ise net: Güne telefonsuz başlamak, kişinin zihinsel berraklığını artırıyor, stresi azaltıyor ve gün boyu daha dengeli bir ruh hali sağlıyor.
