Sınav kaygısı ile başa çıkmak mümkün  

Psikolog Fulda Koyun: “Sınavdan 48 saat önce dijital ortamlardan ve sosyal medyadan tamamen uzaklaşın”  

Sınav kaygısı ile başa çıkmak mümkün  

Medline Adana Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Fulda Koyun, pazar günü yapılacak LGS (Liselere Geçiş Sistemi) sınavı öncesinde önerilerde bulunarak, “Sınavdan 48 saat önce dijital ortamlardan ve sosyal medyadan tamamen uzaklaşın” dedi.  
  Kaygı ile başarı arasında belli bir noktaya kadar doğru, belli bir noktadan sonra ise ters orantı olduğunu söyleyen Uzman Klinik Psikolog Fulda Koyun, “Genellikle kaygı arttıkça başarı da artar. Ancak kaygı aşırı derecede artarsa bu sefer başarı olumsuz yönde etkilenir, bu da istenmeyen sonuçlara neden olur” diye konuştu. Koyun, öğrencilere ve ailelerine önerilerde bulundu.

  Kaygı başarıyı etkiliyor
  Sınav kaygısının kimi öğrencilerde kalp çarpıntısı, terleme, zihin bulanıklığı, tedirginlik, mide bulantısı, ağızda kuruluk gibi çeşitli fizyolojik ve davranışsal belirtilerle kendini gösterdiğini anlatan Psikolog Fulda Koyun, bu duruma ise daha önce yaşanmış başarısızlıkların tekrarlanabileceği endişesi, gerçekçi olmayan düşünce biçimleri, aile ve çevrenin beklentilerinin yüksek olması, kendine güvensizlik ve karamsarlığın neden olduğunu söyledi.

  Çocuklar desteklenmeli
  Geçmişte aşırı kaygı yaşayan birçok öğrencinin odaklanamama, dikkat dağılması, iyi bildiklerini bile hatırlayamama, soruların yerine sınav sonucunu düşünme, okuduğunu anlamama veya yanlış anlama gibi sorunlar nedeniyle hedeflediği başarıyı yakalayamadığını ifade eden Psikolog Fulda Koyun, çocuklarına destek olmak için ailelerin yapması gerekenleri şöyle sıraladı:
  “Çocuğunuzu anlamaya çalışın ve onun hassas bir dönemde olduğunu unutmayın
  Onu kesinlikle başkalarıyla kıyaslamayın
  Çocuğunuza sürekli olarak 'ders çalış' demeyin
  Çocuğunuza her zaman onun yanında olduğunuzu hatırlatın
  Çocuğun çabasının farkında olduğunuzu mutlaka belli edin
  Onun kararlarını önemseyin ve saygı duyun
  Endişelerinizi kontrol edin ve çocuğunuza yansıtmayın
  Çocuğunuzun başarılarını ödüllendirin
  Çocuğunuzu korkutmayın ve asla tehdit etmeyin
  Çocuk başarısız da olsa gözünüzdeki değerinin düşmeyeceğini hatırlatın.”

  Öğrenciler olumlu düşünmeli
  Bazı öğrencilerin sınav öncesinde başarılı olamayacakları şeklinde karamsar düşüncelere kapılabildiklerini kaydeden Psikolog Koyun, sınav kaygısıyla başa çıkmanın ilk ve en önemli aşamasının bu düşünce ve inanışları sorgulayarak akıldan çıkartmak olduğunu belirtti.
  Koyun, kaygıyı kontrol etmek için dikkat edilecek noktaları şu şekilde aktardı:
  “Olumsuz düşüncelerinizi aklınızdan çıkarın
  En ufak başarısızlıkta umutsuzluğa kapılmayın
  Sınava yönelik gerekli bilgileri tam ve eksiksiz bir şekilde öğrenin
  Sınav gününe kadar sosyal faaliyetlere vakit ayırmaya devam edin
  Sınavdan 48 saat önce dijital ortamlardan ve sosyal medyadan tamamen uzaklaşın
  Uyku düzenine ve beslenmenize dikkat edin
  Nefes egzersizleri yapın
  Hayal gücünüzü olumlu yönde kullanın
  Zamanı nasıl kullanacağınıza ve soruları hangi sırayla cevaplayacağınıza önceden karar verin
  Sınav anında duruşunuzu ara sıra değiştirin
  Sınıf arkadaşlarınız sınavlarını sizden erken bitirirse asla panik olmayın.”

 

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER