Bol Su İçmek:
Sıcak havalarda en önemli nokta bol su içmektir. Su, vücudumuzun susuz kalmasını önler ve terleme yoluyla kaybedilen minerallerin geri kazanılmasına yardımcı olur. Yetişkinler için günlük en az 2-3 litre su içilmesi önerilir.
Hafif ve Serinletici Yiyecekler Tercih Etmek:
Sıcak havalarda ağır ve yağlı yiyecekler yerine hafif ve serinletici yiyecekler tercih etmek gerekir. Salatalar, sebze ve meyveler, yoğurt ve ayran gibi yiyecekler hem vücudumuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlar hem de serin kalmamıza yardımcı olur.
Lifli Gıdalara Dikkat Etmek:
Lifli gıdalar sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasını sağlar ve kabızlığı önler. Kabızlık, sıcaklarda daha da rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi lifli gıdaları beslenmemize dahil etmeliyiz.
Kafein ve Alkol Tüketimini Sınırlamak:
Kafein ve alkol, idrar söktürücü etkiye sahiptir ve vücudumuzun daha fazla su kaybetmesine neden olabilir. Bu nedenle, sıcaklarda kafein ve alkol tüketimini sınırlamak önemlidir.
Tuzu Dengelemek:
Terleme yoluyla vücudumuzdan önemli miktarda tuz kaybedilir. Bu nedenle, sıcaklarda tuzlu yiyecekler tüketmek de önemlidir. Ancak, aşırı tuz tüketimi de tansiyon yükselmesine neden olabileceğinden dikkatli olunmalıdır.
Sıcak Saatlerde Dışarı Çıkmaktan Kaçınmak:
Mümkünse, en sıcak saatlerde dışarı çıkmaktan kaçınmak gerekir. Dışarı çıkmak zorundaysanız, güneş kremi kullanmayı, güneş gözlüğü takmayı ve şapka giymeyi unutmayın.
Serin Kalmanın Diğer Yolları:
Beslenmenin yanı sıra, serin kalmak için yapabileceğimiz başka şeyler de var. Örneğin, duş almak, serin bir ortamda uyumak ve serinletici içecekler tüketmek gibi.
Kahramanmaraş'ta sıcaklardan korunmak için beslenmenize dikkat ederek ve diğer serinleme yöntemlerini de uygulayarak daha rahat bir yaz geçirebilirsiniz.
Unutmayın, sağlık her şeyden önemlidir!
Muhabir: SEFA BAŞER
