Uykuya geçişte güçlük yaşayanlara İrlandalı sinir bilimci Darragh Ennis’ten pratik ve etkili tavsiye geldi. Ennis, TikTok üzerinden paylaştığı videoda, modern yaşam alışkanlıklarının uyku düzenimizi nasıl olumsuz etkilediğini ve bu durumu aşmak için uygulanabilecek yöntemleri anlattı.
Ennis’e göre, uykuya geçişte yaşanan zorlukların en temel sebeplerinden biri gece telefon ekranına bakmak.
Darragh Ennis, “İnsanlar evrimsel olarak gündüz aktif olmak üzere tasarlandı. Gözümüz çevredeki ışığı algılayarak beynimize sinyal gönderiyor. Özellikle mavi ışık, melatonin hormonunun üretimini baskılıyor. Oysa melatonin, uyku hissini tetikleyen en önemli hormonlardan biridir” ifadelerini kullandı.
Mavi Işık Filtresi Tek Başına Çözüm Değil
Birçok telefonda bulunan mavi ışık filtresinin beklenen etkiyi tam anlamıyla sağlamadığını vurgulayan Ennis, “Çeşitli araştırmalar, bu filtrelerin tek başına yeterli olmadığını gösteriyor. Çünkü sadece mavi ışık değil, sarı gibi diğer ışık dalga boyları da beynimiz tarafından gündüz ışığı olarak algılanıyor ve bu durum uykunun kalitesini olumsuz etkiliyor” dedi.
Uzman Ennis, “Uyku kalitenizi gerçekten artırmak istiyorsanız, en etkili yöntem ekranlardan tamamen uzak durmaktır. Yatmadan önce bir şeyler okumak isterseniz, kitap okumayı tercih etmelisiniz” tavsiyesinde bulundu.
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), uyku kalitesini artırmak için bir dizi öneride bulunuyor:
Her gün aynı saatlerde uyuyup kalkmak, biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı oluyor.
Yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımını bırakmak; meditasyon yapmak, kitap okumak veya sakin müzik dinlemek uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Kaygı ve stresi azaltmak için düşüncelerinizi bir deftere yazabilir ya da güvendiğiniz biriyle konuşabilirsiniz.
Sessiz, karanlık ve serin bir uyku ortamı genellikle daha kaliteli dinlenme sağlıyor.
Uyuyamadığınız zaman yatakta dönüp durmak yerine kalkıp sakin bir aktiviteyle meşgul olmak faydalı oluyor.
Yatmadan önce ağır yemekler, kafein, alkol ve nikotinden kaçınmak gerekiyor. Düzenli egzersiz ise uyku kalitesini destekliyor ancak yatmadan hemen önce yoğun spor yapmak önerilmiyor.
NHS, iyi uykunun sadece gün içindeki zindeliği artırmakla kalmayıp, genel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yarattığını belirtiyor.
