Beslenme Alışkanlıklarında Dikkat Edilmesi Gerekenler
-
Sabah Uyanınca Hafif Bir Kahvaltı: Ramazan boyunca uzun süreli açlıkla geçen günlerin ardından sabahları ufak bir öğünle güne başlamak önemlidir. Bu, ilerleyen saatlerde aşırı acıkmanın önüne geçebilir.
-
Öğün Sayılarını Yavaş Yavaş Artırın: Öğün sayılarını birdenbire artırmak yerine kahvaltı, ara öğün, akşam yemeği gibi basamaklarla artırın.
-
Yemeklerinizi İyi Çiğneyin: Sindirimi kolaylaştırmak için yemekleri iyice çiğnemek önemlidir. Acele etmeyin ve sindirim sürecine destek olun.
-
Porsiyon Kontrolü: Özellikle bayramda porsiyonları kontrol altında tutun. Doyduğunuzda yemeyi bırakın ve aşırıya kaçmayın.
-
Dengeli Beslenme: Sebzeleri tercih edin ve et grubunu ölçülü tüketin. Tatlıları gündüz saatlerinde tüketmeye özen gösterin.
-
Su Tüketimini Artırın: Ramazan sonrası su ihtiyacınızı karşılamak için su tüketimini artırın. Tarçın çubuğu veya limon dilimi ekleyerek suyunuzu tatlandırabilirsiniz.
-
Tatlı Tercihleri: Ağır ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyveyle tatlandırılmış tarifleri tercih edin. Bu, diyabet ve kilo kontrolü açısından daha sağlıklı bir seçim olacaktır.
-
Lifli Besinler: Kabızlık problemini önlemek için lifli sebzeler, tohumlar ve tahılları sofranıza dahil edin. Bol su tüketmeyi ve günlük hareketliliği unutmayın.
-
Bağışıklığı Güçlendirin: Kırmızı ve mor renkli meyveler ile koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketerek bağışıklık sistemini güçlendirin. Baharatları yemeklere ekleyerek lezzet ve sağlık kazanın.
-
Özel Beslenme Durumlarına Dikkat: Diyabet, kalp ve tansiyon gibi rahatsızlıkları olan bireyler, bayram boyunca da rutin diyetlerine dikkat etmeli ve doktorlarına danışmalıdır.
Beslenme uzmanı Selva Oturakçıibogil'in önerileri, bayramda sağlıklı beslenme alışkanlıklarını korumak ve sağlık sorunlarını önlemek adına önemli ipuçları sunuyor.
Kaynak: İHA
